2 przerwy w

Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]

[...] pow 20kg 30 s 25 kg 30s 8 pow. 25kg 30s 6 pow. 30kg 3. Wyciskanie skośne głową do góry 4 serie , 1 seria 12 pow 40kg (wszedzie 4 serie i tak samo pow torzenia i 30 s kazdej przerwy miedzy seriami) 2 seria 50kg 3 seria 55kg i 4 65kg 4. Wyciskanie skosne głową w dół na dolne parie klaty 1 seria 20kg 2 seria 30kg 3 seria 35kg i 4 seria 45kg 5. [...]

[...] troche poczekam:)i teraz moje pytanie czy mozna przyjmowac tylko aminokwasy bcaa tak gdzies przez 2 miesiace( bo gdzies na tyle starczy mi ok 150 kapsulek przyjmujac tylko w DT po 6 ), czy bedzie to mialo sens? Ewentualnie po 2 miesiacach zazywania aminokwasow zrobic 1 miesiac przerwy bez suplementow i pozniej aminokwasy z kreatyna? Dzieki

[...] on. Przez kolejne 5 lat byłem praktycznie cały czas ON. Testosteron rządził moim życiem. Coś po tym czasie we mnie pękło. Nie mogłem już patrzeć na igły i chciałem spróbować przerwy. Odstawić towar. Chciałem sprawdzić czy to możliwe. Obecnie jestem ponad 2lata Off. Wyniki badań kilkakrotnie wrzucałem na forum. Mega super nie jest to fakt, ale [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]

[...] dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz. Poczytaj podstawy o diecie, ułóż i wrzuć ją do oceny to poprawimy ją. :) Wolę bieg bez przerwy 30 min, jednak jeśli to konieczne mogę sprobować ten bieg interwałowy. Nie zależy mi na szczególnym schudnieciu, 70-71kg w zupełności mi wystarczy. Mogę iść na [...]

[...] do wyliczenia. Jest już 3-0 i za chwile Jabłoński znów ogląda sufit, 5-0! Jednak w tym momencie koreańczyk zostaje przytrzymany na plecach, Polak dostaje 2 punkty. Wynik do przerwy 5-2. W drugiej Darek rundzie idzie ostro do przodu. Szuka błędu Koreańczyka. Ten wkońcu popełnia bład i na skraju maty ląduje do pozycji zagrożonej. Jest 5-4. Walka [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Tak [...]

[...] ćwiczyłem bardzo źle. To było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] ... w walce z Huntem którą komentujemy wystarczy przyjrzeć się powtórkom, jak się CroCop opiera o liny i widać, ze ma te plecy jakieś takie sflaczałe a jak są pokazywane przerwy i siada to wlasciwie dla mnie wygląda jak (nie zamierzam nikogo obrażać i wydawać arbitralnych osądów, piszę tylko co mi się wydaje) gośc z cieżka depresją (ta [...]

[...] / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w tygodniu robić daną parte mięsniową -Jakie robić przerwy między seriami i cwiczeniami

[...] (czasami 1 tydzień coś zmieniłem), i właśnie po prostu czuje że łapy mi nie wchodzą wogule, jutro ide na trening zmienie uginanie przedramion ze sztangą na unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, pewnie i tak****a da ale co tam. Mam troche wrażenie ze mam te bicepsy wypalone tak jakby 2 tygodnie przerwy im sie przydało. Co o tym sądzisz ?

[...] ale masa bedzie rosla caly czas . Co do treningu 4 razy w tyg. Powtorzenia 15-10 . Na male grupy miesniowe robic okolo 12-9 seri Na duze 14-16 .Co jakies 2 miesiace 1-2 tygodnie przerwy od silowni . Nie zapominamy o diecie 6-7 posilkow dziennie . Dla mnie dziala i wlasnie taki trening powodoje ze pokonalem swojal ostatnial stagnacje.

[...] zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 ryż biały 100g kurczak 200g z 30 min przerwy Mutant Mass 50g mleko 120g 2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384 Mutant Mass 100g mleko 200g 1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708 chleb [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

przerwy miedzy cyklami- ok, dzieki co do : sr 3 st pt 3 st pon 4 sr 5 pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele. chodzi mi o to ze w srode i w piatek pod koniec 1 mikrocyklu(2 tyg) robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i [...]

[...] jeśli danego dnia czujesz się słabo to w głównym boju robisz dynamikę(50/5 60/3x8powr - faza ekscentryczna szybko ale pod kontrolą a w koncentrycznej najszybciej jak się da, przerwy tutaj wynoszą 45-60s) oraz wyrzucasz pierwsze ćw pomocnicze czyli siady 1/3 lub dociskanie lub dociąganie. Tak jak pisałeś regeneracja jest ważna a wraz z wagą [...]

[...] plecy to spora grupa, więc zamiast dwóch chwytów neutralnych dałbym jeden neutral i jeden podchwyt/nachwyt. No i trening nóg lepiej by wyszedł na koniec planu, jeden dzień przerwy między plecami a nogami to dosyc mało. Do nóg dorzuciłbym coś cięzkiego na dwójki: mc z hantlami na prostych/dd. Triceps zacząłbym od pompek, no i na brzuch 2-3 [...]

[...] to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 & ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj [...]